רוצה להתחיל בעלייה במסה
שלום, אני חדש פה, טוב קצת פרטים עליי :
גיל - 16.6
משקל - 47
גובה - 1.71
טוב אני יחסית קטן ומאוד רזה, לא אנורקס זה לא שאני מפחד להשמין אלא להפך אני רוצה לעלות במשקל ולא יודע איך. אני אוכל מתיי שבא לי , לא שומר על תזונה נכונה ושעות שינה דפוקות.
רציתי לדעת איך אפשר להתחיל עם כל ההתחיך של העלייה במסה ?איפה אני מכין תפריט תזונה ? מה אני צריך לדעת על תוספי תזונה? מה עדיף ? שמעתי ש perfect 3000 הוא יחסית טוב מאוד , כן אני ידוע שזה לא תחליף בגלל זה אני צריך תפריט תזונה . שמעתי שצריך בערך 3500 קלוריות ביום , זה כולל את התוסף תזונה או בלעדיו ? אם יש פה מדריך למתחילים אם תוכלו לעזור לי אני ישמח מאוד !
|