ציטוט:
פורסם במקור על ידי homie
לא עולים עד 30 מעלות זה חרטא זה טיפשי וחלק נרחב ממה שלמדת לא נכון (בתור אחד שגם מדריך מוסמך משם)
צריך לעלות לטווח תנועה מלא
אין עבודה על הגב , הגב מבצע פשיטה של הגב ולא כפיפה והבטן היא שמכופפת את הגב.
השרירים הם שרירי "מפשעה" מותן כסל וטיפה הארבע ראשי, תפקיד המותן כסל הוא לבצע כפיפת ירך, והארבע ראשי עוזר בתנועה, כשרוצים "לבודד" את הבטן פשוט עושים את זה עם ברכיים מכופלות כלפי מעלה או מרגליים מקובעות על הרצפה בעזרת העקבים שלוחצים על הרצפה.
בלי קשר זו שאלה לא חשובה כי היא לא באמת משנה כלום, לא משנה איזה כפיפות בטן תעשה וכמה,
אלא אם הן יהיו עם תוספת משקל חיצוני הן לא באמת יהיו אפקטיביות לשום דבר חוץ משיפור הכושר האירובי של הבטן.
|
הומי,
אם אני עושה כפיפות בטן בשיפוע הכי שלילי שיש ו הרמת ברכיים לחזה, והמקסימום שאני מצליח זה שלושה סטים של גג גג 15 חזרות (לפעמים גם פחות) אני גם צריך להוסיף משקל או שזה עובד על הבטן מספיק טוב לבינתיים?