ציטוט:
פורסם במקור על ידי gonzo12
שלום, חדש כאן 
אני בן 20 ואין לי כרגע כסף לחדר כושר אז התחלתי להתאמן בינתיים ״משקל גוף״.
אני די מתחיל ומאוד ישמח להצעות וטיפים שיוכלו לשפר את תוכנית האימונים שלי.
שכיבות שמיכה- 3x10 יד מקבילה לכתף.
3x8 ידיים קרובות.
מטח- 3x3 ידיים רחוקות.
3x3 ידיים קרובות.
ריצה 3.5 ק״מ, בין 20-30 דקות.
תודה מראש לעוזרים |
נראה סבבה אבל מה המטרות שלך ? לעלות במסה? לחטב? סתם להיות בכושר?
בכל מקרה, תאכל מאוזן ותישן טוב. אם אתה יכול תוסיף מקבילים לחזה, וסקווטים לרגליים.