תכנית לא רעה בכלל.
כמה דגשים: בימי המנוחה תשאיר את זה רק אירובי אין צורך להוסיף בטן זה סתם מעמיס, בטן הוא שריר כמו כל שריר אחר וגם הוא חייב מנוחה מספקת ע"מ לגדול.
דבר נוסף, בתרגילים המורכבים: סקווטים, לחיצת חזה עם מוט, לחיצת כתפיים,דדליפט, חתירה- אל תעבור את ה8 חזרות.
ממליץ לך גם להוריד ל10 חזרות את שאר הדברים אולי להשאיר רק ליד אחורית 12 חזרות זו דעתי..
|