תוריד להכל ל5-8 חזרות.
הסבר?
ברגע שאתה לא עובד כבד (כבד זה מונח יחסי, ו5-8 חזרות זה משקל שהוא יחסית כבד לך)
לגוף אין סיבה לשמור על השריר הזה ובמאזן קלורי שרירי הוא יעדיף "לאכול" אותו מאשר את מאגרי השומן בגוף
קצת מיותר הפרפר והפשיטת מרפק בישיבה, בכל אופן כל תרגיל שאתה עושה בישיבה תעשה בעמידה.
כתפיים לפני היד האחורית.
רגליים לפני גב,
ותתחיל עם מתח עם משקל ולא מקס' חזרות, אתה יכול אחרי זה להוסיף 2 סטים של מקס' חזרות אחרי 3-4 סטים עם משקל ל5-8 חזרות
אחרי זה דד ליפט
ואחרי זה חתירה
התאומים גם כן מיותר ויכול להוריד
יד קדמית גם אפשר להוריד תרגיל אחד.
בטן אין לך מה לעשות כל אימון סתם מיותר תעשה כל 2 אימונים וגם שם פשוט תעשה כל פעם תרגיל אחר ל3*15 וזהו.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|