עבור מתחיל (ע"פ ההגדרות המקצועיות של מתחיל, קרי, אחד שיכול להוסיף משקל כל אימון לתרגיל עם מוט חופשי, לא מתחיל מבחינת הפז"מ במכון כושר) עבודה בטווחים של 8-15 חזרות, שימוש בתרגילים מבודדים, שימוש ב"תוכניות" רוויות נפח (שתי התוכניות שראיתי כאן לא ראיות להיקרא תוכניות אימון. אלה רשימות מכולת לפעילות גופנית במכון כושר) והתעלמות מוחלטת מעקרונות האימון הבסיסיים (עומס יסף, פיצוי יסף, עיקרון הספציפיות, התאוששות וכו') שווים ערך לאוננות ובזבוז זמן וכסף מוחלט.
פותח האשכול, אם אתה באמת מעוניין להוסיף עליך מאסה מכובדת ולא קצת שרירים כדי שתיראה טוב על החוף, כדאי שתתחיל להתקדם בתוכניות כוח. היות ואני מסיק מהודעתך שאתה מתחיל, אני חושב שהתוכנית ss הכי תתאים כדי לתת לך בסיס טוב להמשך. בהצלחה.
|