הרעיון של הAB בבסיס שלו [החלוקה] בסדר גמור, דווקא את התרגילים עצמם והחזרות הייתי משנה...
תנסה את זה:
אימון a:
חזה-
בנץ פרס [דחיקה חזה עם מוט] 4X8 [סט ראשון חימום]
דחיקה עם משקולות יד בשיפוע חיובי [חזה עליון] 3X6 [כמה שיותר כבד, סט ראשון חימום]
מקבילים [עובד הרבה חזה תחתון] 3X מקסימום [אם אתה עושה יותר מ20 תוסיף משקל]
כתפיים-
לחיצת כתפיים עם מוט או בודדות [מה שיותר נוח לך, עדיף מוט] 4X8 [סט ראשון חימום]
הרמות לצדדים [הנפות לצדדים בעמידה עם משקולות בודדות] 3X12
שראג'ס 3X15 [לאט וכמה שיותר כבד]
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 4X8 [סט ראשון חימום]
פשיטה בפולי עליון עם כבל 3X15 [לפמפם, יחסית מהר, לא מידי]
בטן - 4X25-50 לאט איטי וטוב [כפיפות בטן כן... ]
אימון b:
גב-
מתח 5X מקסימום
הרמת מוט??? בנט אובר רוו זאת הכוונה? [אם כן אז את זה] 4X8
חתירה בפולי תחתון בישיבה 4X15 [לאט!]
רגליים-
סקוואט 4X6 [סט ראשון חימום]
[** דד ליפט -- לא חובה-- רק אם בא לך-- 3X5 להתמקד בטכניקה טובה! ]
כפיפה + פשיטת ברך בסופר סט [אחד כזה אחד כזה ואז מנוחה נחשב סט אחד] 3X12
היפר אקסטנשיין 3X15 [לא לאט מידי ולא מהר מידי]
תאומים 4X15 [לאט, לעלות משקל כל סט]
יד קידמית-
כפיפה במוט W או ישר 4X8 [סט ראשון חימום, לעבוד לאט ונקי]
כיסא פריצ'ר או יד על ברך או עבודה בפולי תחתון עם מוט צר 3X15 [לפמפם, יחסית מהר, לא מידי]
אירובי תעשה מתי שבא לך אבל בסוף אימון ולא יותר מ20 25 דקות...
[התוכנית הזאת תהיה יותר משמעותית לגוף בעיניי, גם מבחינת כוח וגם מבחינת תוצאות, פשוט תנסה אותה שלושה שבועות חודש ותראה מה קורה לגוף]
בהצלחה.
