איך התפריט..
איך הפריט הבא למסה
גובה 185 משקל 80
בוקר 7.5100 גרם קוטג שתי ביצים וירקות
ארוחת 10 תפוח/ 0 אחוז יוגורט
צהרים ב1 150 גרם חוזה עוף אורז וירקות
ארוחת 4 תפוח או יוגורט
ארוחת ערב 7 ביצים טונה ועוד איזה סוג של פחמימה וירקות
8 וחצי אימון עד 10 שלאחריו שייק חלבון וירק כלשהו..
אני רוצה לעלות כמה שיותר נקי
|