שילוב של דדליפט וסקוואט בab
A:
סקוואט 6x3
בנץ' פרס 5x3
דד ליפט 5x1
פרפר 12x2
b:
מתח+משקל max x3
חתירה עם דאמבל 12x2
לחיצת כתפיים בישיבה 8x3
abxabxx
גובה:180
משקל: 71
משקלי הרמה מהאימון האחרון:
בנץ פרס: 95 קילו,5 חזרות
סקוואט 90 קילו,5 חזרות
דדליפט 115 קילו,5 חזרות
טיפים לשינוי החלוקה\תרגילים?
אין לי אפשרות לעלות הרבה משקל בסקוואט (צבא),האם השריר יוכל לגדול באפקטיביות מ12 חזרות של 60-70% מהrm5 שלי?.
תודה.
|