א', אני מאוד מאוד שמח לשמוע ושמחתי שיכולתי לעזור ככה.
ב' אני מניח שאתה מתכוון לבנט רוו, שמע, מכל תרגילי הגב, מה שלמדתי על בשרי הוא שהבנט רוו הוא האבא והאימא של לבנות גב רחב, לדעתי עדיף שתשאיר אותו ותכריח את עצמך להעלות משקלים גם במחיר של "להשתולל" קצת עד שהמוט עולה. במידה ונראה לך שאתה רוצה לגוון קצת ולנוח מהתרגיל אתה יכול לעשות מסורים במקום, זה ייתן יותר "עומק" לגב, תעשה את אותו הדבר 4x8 שהראשון חימום. בקשר לסדר אז מתח תמיד ראשון.
ג' ,בקשר לכתפיים, אתה יכול לעשות פרס בעמידה 4x6-8 העניין הוא שזה תרגיל יותר מורכב ולא 100 אחוז ממוקד כתפיים בגלל זה חשוב להמשיך לעשות תרגיל יותר מבודד אחרי זה כמו הנפות.
אתה יכול לעשות:
פרס בעמידה 4x6-8
אחרי זה הנפות לצדדים 2x15-20 [מבודד יותר]
הנפות אחורה בשכיבה/ פרפר הפוך 3x8
ואז שרג'ס 3x15 כמו שאתה רגיל.
זה ייתן קצת יותר נוכחות לכתף האחורית.
וזהו, אם אתה צריך עוד עזרה דבר.
[סחטיין על התמונה- רואים שינוי משמעותי!! תשתדל להעלות משקלים באימוני חזה- רק בצורה נקייה]
בהצלחה. !