אני חושב שכבר עברנו על זה אבל אני יחזור...
פעם ב2 או 3 סיבובים אתה עושה אימון אחד רק של חזרות נמוכות במשקלים כמה שיותר גבוהים... ככה אתה משפר עם הזמן כוח ומתחזק...
בקשר למה הלאה- זה כבר תלוי בך, כל האימונים האלו הם משחק של מטרות, תציב מטרה- למשל מאסה, תעשה אותה לפי המטרה שלך, נגיד לא יודע, 90 קילו...
תסיים את זה ותציב מטרה של חיטוב, נגיד לרדת ל10 אחוז שומן...
וכן הלאה, מה שאתה רוצה...
הכל מטרות, רוצה יותר כוח, תעשה 2 אימונים כאלה ו2 כאלה או אחד ואחד....
לכל מטרה יש דרך הגשמה, הכל עניין של איך אתה רואה את זה ואיך אתה עושה את זה...
בקשר לאיך לא להיתקע, פעם בחודש +- צריך לגוון את התוכניות, להחליף תרגילים, לשנות סדר של תרגילים, לשנות טווחי חזרות כל זה זה בתוכנית עצמה...
ובמהלך האימונים עצמם להעלות משקלים מאימון לאימון ככל שאתה מרגיש שאתה מתקדם...
זה בערך הכל בקצרה...
בהצלחה.
