צריך תכנית אימונים שהיא לא ss
גיל - 17
משקל - 59 ק''ג
גובה - 170 ס''מ
אהלן , אני מתאמן כבר 3 חודשים ובערך כל שבוע החלפתי תכנית אימונים , ab ss fbw וכדומה .. ( כן אני הייתי טמבל ) וראיתי תוצאות נחמדות -, מה שכן עליתי במשקל מ56 ל59 .
אני צריך תכנית אימונים קבועה כי כל פעם אומרים לי משהו אחר ,
זאתי התכנית שבניתי לעצמי בינתיים ואני מבקש חוות דעת עלייה . איפה אפשר לתקן , איפה להוסיף וכו' המטרה שלי היא לעלות במסה ובמשקל , בנוסף לזה התפריט שלי ממש מסודר אחרי בדיקה עם דיאטנית והתייעצות עם אנשים שמבינים בתחום .
A
חזה
בנצ' פרס 3x8
לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3x10
כתפיים
לחיצת כתפיים 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 3x8
b
גב
משיכת פולי עליון 3x8
חתירה 3x12
רגליים
סקוואט 3x8
יד קדמית
כפיפית מרפקים 3x8
בטן
סטטית - max
כפיפות בטן 3x30
|