תפריט בחיטוב דלת פחמימות
גובה 1.70
משקל 70
צריכה קלוריות ביום משקולות ואירובי 2200
ביום רגיל 1700
צריכה של חלבון 140
התפריט חיטוב דלת פחמימות:
בבוקר: חביתה 3 ביצים או גבינה לבנה 3%
ביניים (שזה לפני האימון) בננה או תפוח +קפה הפוך
אחרי אימון: חזה עוף 300 גרם+ מלפפון וחצי עגבנייה וחצי בצל
ביניים: 5 שקדים 5 אגוזי מלך וכפית שמן זית
ערב: חביתה 3 ביצים אם לא אכלתי בבוקר אם אכלתי אז גבינה 3% גביה
ביניים: 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
לפני שינה: כוס חלב ותפוח עץ עם קליפה
התוצאות של יום אימון:
אנרגיה (קלוריות) 1536
חלבונים (גרם) 143.58
פחמימות (גרם) 90.445
מתוכן סוכרים (גרם) 38.15
שומנים (גרם) 68.02
מתוכם שומן רווי (גרם) 19.78
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
מה אתם אומרים על התפריט הוא טוב לחיטוב דלת פחמימות ומתאים לנתונים שלי?
ועוד שאלה תפוח או בננה לפני אימון זה בסדר?
|