בס"ד.
אז ככה שלום רב לכל גולשי הפורום,
אז ככה יש לי כמה שאלות...
א' - מה אני צריך לעשות מסה/מסה נקייה/חיטוב ?
גיל : 15.6
גובה : 1.79
משקל : 72.4
אחוזי שומן : 21
עכשיו אני רוצה לעשות מסה ולהגדיל את הנתונים וזה,אבל יש לי גם נטייה להשמנה ואני מפחד להשמין ושתהיה לי בטן נפוחה,ואני רוצה שיהיה לי גוף די מחוטב לקיץ ולא יהיה לי זמן לעשות מסה ולהספיק לחטב עד אז...
מה אתם ממליצים לעשות ?
ב' - אני מאוד מתקשה למצוא מאכלים שכוללים המון חלבון,יש לכם מתכונים לא מסובכים להכנה ועם המון חלבון ?
המון תודה לכולם.