בבוקר עם השייק צריך להוסיף גם פחמימה מהירה שתיספג מהר ותקפיץ את הרמה של האינסולין, מה שיאותת לגוף להפסיק את הפירוק של שרירים לטובת אנרגיה ולעבור להשתמש בפחמימה המהירה שכרגע הכנסת, ככה גם שתשתה את השייק הוא ישתמש בחלבון לבנייה ותחזוקה ולא לאנרגיה...
הכי טוב זה לשתות שייק של 30 גרם חלבון [זה בערך סקופ ורבע] כי צריך חלבון דבר ראשון על הבוקר!!
לאכול פרי כלשהו גדול יחסית [אישית אני הולך עם בננה- מעולה על הבוקר וטוב גם לבטן] אבל אפשר גם ענבים [כמות עדינה של 10 ענבים] או אגס [2 אגסים קטנים] או כל פרי אחר לפי התחשבות בכמות פחמימות וסוכרים שבו...
ולהוסיף כוס של שיבולת שועל בשביל פחמימה מורכבת...
ארוחת בוקר ראשונית כזאת לסיפתח ואתה מסודר לבערך שעתיים מהרגע שקמת...
מעבר לזה תלוי בך.
בהצלחה ובתאבון...
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|