תפריט לחיטוב :)
אהלן חבר'ה. משקל 79.5, גובה 1.77 אחוז שומן בערך 19. מתאמן כמה חודשים באופן לא כל כך סדיר (צבא בכל זאת..). בניתי לעצמי תפריט לחיטוב אשמח לביקורות.
בוקר:
שייק חלבון מי גבינה איזולט+ 5 גרם קריאטין
גביע גבינה 150 גרם 5% שומן
כף זרעי פשתן
תפוח
ביניים:
יוגורט 200 גרם 1.5% ללא פרי וללא מתיקות מעודנת
5 אגוזים
2 מלפפונים
פרוסת לחם מלא
צהריים:
150 גרם של חזה עוף בכורכום/ בשר ללא שומן/ דג
כוס חד"פ של אורז בסמטי/פסטה
מלפפון+עגבנייה
כף טחינה
כדור מולטי ויטמין
ביניים:
קופסת טונה 70 גרם בשמן, סחוטה היטב
כף זרעי פשתן
5 שקדים
מלפפון+עגבנייה+גזר
לפני אימון:
2 כדורי hmb
אחרי אימון:
שייק חלבון מי גבינה איזולט
2 לבנים של ביצה
בננה
ערב/ לפני שינה:
ביצה קשה שלמה+ לבן
גביע גבינה 150 גרם 5%
פרוסת לחם מלא
2 מלפפונים
ערכים סופיים: חלבון 185 גרם, שומן 68 גרם, 190 פחמימה, קלוריות 2150 (כולל הירקות). לא כולל הירקות בערך 1950..
מה דעתכם??
שאלה- האם את הhmb צריך לקחת על בטן ריקה? כמה זמן לפני אימון? והאם הוא תחליף לשורף שומן כמו ליפוקאט או כדור קפאין??
תודה רבה לעוזרים..
__________________
Go Hard Or Go Home !! 
|