לא צריך להוסיף כלום במקום להוסיף סט כשאתה מצליח לעשות 3x8 מלא אז תוסיף משקל קל לסירוגין וככה תשמור על עומס מתקדם כי ללא זה ואוכל לא יגדל לך השריר.
הסדר נראה סבבה סך הכל, אני הייתי מחליף בין מקבילים למתח, וב B הייתי שם את דדליפט כתרגיל מורכב ראשון.
שיב לב שזאת בעקרון תוכנית ל 3 ימי עבודה (ABA -BAB לסירוגין) וככה עדיף לעשות אותה למתחילים.
אחרי בערך חצי שנה במידה ויש תוצאות הן מבחינת התקדמות במשקלים ובנפח אז תוכל אם תרצה לעבור לתוכנית משודרגת AB ל 4 ימים.
מקווה שעזרתי .
|