תכנית אימונים חדשה
שלום
עד עכשיו התאמנתי בבית עם משקולות 5 ק"ג לפי תכנית שבניתי לעצמי והיא בערך כך:
הרחקת כתפיים בעמידה - 4 סטים של 16 חזרות.
לחיצת כתפיים בישיבה - 4 סטים של 15-20 חזרות
כפיפת כתף בעמידה - 4 סטים של 10-12 חזרות
כפיפת מרפקים בישיבה - 4 סטים של 20-25 חזרות
"פטישים"- 4 סטים של 16-20 חזרות
שכיבות סמיכה - 4 סטים של 12 חזרות
מתח - 4 סטים של 7 חזרות
סטפר - 20 דק'
לאחרונה קיבלתי מגוון רחב של משקולות יד וספת כושר , בנוסף כאמור יש לי סטפר ומוט מתח.
אשמח לקבל המלצות לתכנית לבניית מסה, ושריפת שומן (אני כ1.66 על 65 ק"ג)
תודה מראש
|