שלום
התאמנתי בעבר (לפני כ-3 שנים) הייתי בנוי טוב עם 9 אחוזי שומן...מאז התחלתי ללמוד לתואר וזהו מאז הכל נהרס
אבל זהו נגמר התואר ואני מעוניין לחזור...
כרגע גובה 180
משקל: 74
אחוזי שומן: כ- 20 (נמדד עם מכשיר סיני זול)
אשמח מהתותחים בפורום אם ישתפו אותי בידע שלהם בשני נושאים:
1. על איזה מאזן קלורי (פחממה שומן חלבון) לשמור על מנת להוריד אחוזי שומן בהתאם למשקל שלי.
2. תוכנית אימון טובה להתחלה
המון תודה לכל העוזרים
