אני עושה אימון ראשון מתח ואחרי זה חתירות( במכונה תומכת חזה ,מוותר על חתירות בנט עובר בגלל שזה מעייף את הגב התחתון וים למחרת אני עושה דדליפט)
אימון שני פולי עליון(רחב לחזה) ואחרי זה חתירות בישיבה .
מאז שהתחלתי לעשות את הסדר הזה מרגיש שיפור משמעותי בגב בעיקר הרוחבי שלדעתי זה מה שנותן את הצורה הכי יפה לגוף.(דדליפט אני עושה ביום של רגליים)
אז מציע לך את התרגילים האלו .
פול אובר וקרוב שכמות לדעתי פחות מומלצים , לכן וזה לא מה שייתן לך גב יפה ודדליפט זה בכלל גב תחתחון+רגליים פה לא בא לידי ביטוי היופי או הצורה לכן מהרשימה בתכלס יש לך רק תרגיל אחד משמעותי שעובד על הגב וזה החתירות/מסור .
|