משבוע הבא חוזר למסה, תנו חוות דעת על התוכנית שבניתי..
השריר מחולקים ל-2 קבוצות -
קבוצה a : חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
קבוצה b : רגליים, גב, יד קדמית, בטן.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אימון a -
חזה - לחיצת חזה ללא שיפוע 3x8
. לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
. פרפר במכונה 3x8
כתפיים - לחיצת כתפיים בדאמבלים 4x8
הנפה לצדדים 4x8
יד אחורית - פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט דבליו 4x8
פשיטת מרפקים בעמידה בכבל 2x8
מקבילים 2x15
בטן - הרמת רגליים במקבילים 2x30
אלכסונים 2x40
הרמת ידיים ורגליים בשכיבה 2x20
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אימון b -
רגליים - סקוואט 3x8
פשיטת ברכיים במכונה 3x8
גב - דד-ליפט 3x8
מסור עם מוט 3x8
מתח 3x10
יד קדמית - כפיפת מרפקים במוט דבליו בישיבה 4x8
כפיפת מרפקים בכבלים במכונה 4x8
בטן - כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם פלטה על החזה 3x15
כפיפות בטן במכונה עם משקל 3x15
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
אז מה אתם אומרים? יש מקום לשיפור? אולי לשנות איכשהו את מספר הסטים/חזרות בתרגילים מסויימים? להוסיף/להוריד תרגילים?
ואיך ככה בכללי התוכנית?
__________________
ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי KillerBiceP
אני בחדר כושר חדש לא מכיר אפחד , אבל באים חופרים לי!
סעמק איזה כוסית אחת באה מדברת איתי ברוסית, כוסעמק אני מרוקאי!!!!!!!!!!
זה שאני בלונדיני זה פאק בזרע!
X  |
חחחחח!! הרג אותי XD
|