[trhetrhe]

1. תגוון בחזרות, בטווח של 6-15 חזרות, אל תתקע על 8 חזרות.
2.תוריד סטים מהידיים. (שריר גדול 9-12 סטים, קטן 4-6 סטים).
3. בטן, לא אפקטיבי כל אימון, אימון כן אימון לא זה מספיק לבטן.
בשלבים יותר מאוחרים תשלב סופר סטים, דרופ סטים, פירמידות וכו'

בהצלחה