נ.ב: אם בא לך לעשות פירמידה אז תבצע את זה בתור חימום : אצלי החימום כמו סוג של פירמידה לדוגמא: משקל עבודה נתון 105ק"ג שלי אז : סט 1 קל רק מוט 15 חזרות , סט 2 50% ממשקל עבודה 8 חזרות ,סט 3 75% 5 חזרות ,סט 4 85% 3 חזרות ,סט 5 95% חזרה 1 (מנוחה בחימום בין סט לסט בין 45-60 שניות),בסיום החימום נח כמה דקות בשביל להסדיר את הנשימה בדרך כלל כ 3 דקות ואז מתחיל את העבודה 105ק"ג 3 סטים כפול 8 חזרות.
מאז שהתחלתי בטכניקה מרגיש טוב עם הגוף אין כאבים מיותרים אין חשש לפציעות ולרגע זה קצב ההתקדמות ככה שאני מצליח להוסיף 2.5 ק"ג כל אימון עד שני אימון
,כלומר עוד חודש - חודשיים הציפייה שלי כבר להגיע למשקל עבודה של 115 -120 ק"ג