צריך ייעוץ על תוכנית לבניית מסה שהרכבתי
שלום לכולם ,
אני מחפש כבר זמן מה תוכנית של עלייה במסה .
כרגע אני עושה תוכנית fbw 3 פעמים בשבוע שמאמן בחד"כ הרכיב לי .
אני הרכבתי לעצמי לפני זמן מה תוכנית אשר היסודות שלה מושטטים על הss והיא הולכת ככה:
A
חזה:
בנץ6*3-ספסל
גב:
דדליפט5*2
פולי עליון 8*3
חתירה יד-יד 8*3
כתפיים:
פרס6*3
שליחת ידיים הצידה 8*3
יד קדמית-מוט w8*3
ישיבה על ספסל עם הישענות קטנה קדימה (עבודה על השריר הקצר)10*2
יד אחורית-עבודה בכבל קרוס10*4
עבודה עם משקולת אחת 10*3 (שם את היד מאחורי הראש ומעלה)
בטן
b
רגליים:
סקוואט5*5
תאומים10*3
גב:
דדליפט5*2
פולי עליון 8*3
חתירה יד-יד 8*3
כתפיים:
פרס6*3
שליחת ידיים הצידה 8*3
יד קדמית-מוט w8*3
ישיבה על ספסל עם הישענות קטנה קדימה (עבודה על השריר הקצר)10*2
יד אחורית-עבודה בכבל קרוס10*4
עבודה עם משקולת אחת 10*3 (שם את היד מאחורי הראש ומעלה)
אז מה אתם אומרים ??
אני מחפש משהו טם בשר (אני משתעמם מאוד מהר -אני יודע שעבודה מסוג הזה משעממת -אבל עדיין)
תודה לעונים
|