אני מתאמן בערך 3 שבועות
שוקל 59 1.75 בן 18
יש לי תוכנית שהתאמנתי בה עד עכשיו והיה לי הכל סבבה
השבוע הזה נהיו לי טיפה קשיי נשימה
לא משהו רציני
אני נושם רגיל אבל לא בקלילות שנשמתי עד עכשיו
ויש כמו הרגשה מוזרה בחזה
זאת התוכנית:
[code]ab xx ab x / ab x ab xx
ab :
ציטוט:
AB XX AB X / AB X AB XX
AB :
אימון A - כתפיים , חזה , יד אחורית:
לחיצת חזה עם מוט (בנץ פרס) - 5X12
פרפר עם דאמבלים - 4X12 (לשכב על הספה הקטנה של ביתר)
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה , או במכשיר - 3X12
**להצמד למיטה ולרדת (לחיצה צרפתית)(יד אחורית) - 4X12 (כמה חזרות שאני מצליח, עד 20 יותר מ-10)
כפיפות בטן 4X MAX
אימון B - גב , יד קדמית , רגליים:
סקוואט עם משקל גוף / דאמבלים - 3X12
במכשיר המוט העליון - 3X12 - גב
כפיפות מרפקים עם מוט W בעמידה 3X12 (כמו משקולת ליד)
כפיפות מרפקים עם דאמבלים בישיבה - 3X15
חתירה במכונה - 7X12
|