עזרה|תזונה למסה
אני בן 21 גובה 166 משקל 54..על הפנים ומתחיל מסה
הbmr שלי 1497
האם התפריט בסדר?
בוקר: חביתה 2 ביצים ויוגורט 1.5% עם גרנולה שועל או גבינה לבנה 3% ולחם 2 פרוסות.
ביניים: יוגורט ביו 1.5-3% עם גרנולה ופרי.
צהוריים: אורז/פסטה וחזה עוף בערך 150 גרם/פסטרמה 4 פרוסות עם לחם וסלט.
ביניים: יוגורט+פרי.
ערב: פסטה/אורז גבינה לבנה 3% או גבינה צהובה 19% עם לחם 2 פרוסות וסלט ירקות.
לילה לפני שינה: יוגורט +גרנולה.
כמובן שאני לוקח גיינר .
מה להוסיף/לשנות?
|