אם כך,אתן לך תקציר של המדריך לחיטוב לשם תזכורת-
עלייך קודם כל לקצץ פחמימות.
לשים לב כמה קלוריות אתה צורך ומה ההתפלגות מאבות המזון.
עלייך להיות בגירעון קלורי(שריפה של קלוריות גבוהה מצריכת קלרויות) לא גדול מדי.
של כ 500 בהתחלה.
לצורך הדוגמא-
אתה שורף ביום 2000 קלוריות.
תוודא שאתה צורך כ1500 קלוריות,שכאן כמובן צריך להיות התפלגות נכונה של אבות המזון יחד עם בחירה נכונה של מזונות.
*להימנע כמה שיותר מסוכרים פשוטים ומפחמימות פשוטות.
*צריכה מספקת של חלבון-על מנת לשמור על השריר בתהליך החיטוב ולמנוע פירוק מסת השריר בקצב גבוה.בערך פי 2-3 ממשקל גופך.
*לא להזניח צריכת שומנים חיוניים כגון שמן זית,אבוקדו,שקדים,אגוזים,טחינה גולמית וכיוצ"ב.
צריכה מינימלאלית של שומן בדגש על שומן איכותי חשובה לייצור הורמונים וכן חשובה לתפקוד תקין של הגוף.
צריכת אבקת חלבון יכולה מאוד לעזור.
אני לא יודע מה הבנת.
צריכת החלבון של אדם מתאמן צריכה להיות פי 2-3 ממשקל גופו.
לצורך הדוגמא-
אדם במשקל 70 ק"ג
זקוק לכ 140-210 גרם חלבון ביום!.
שים לב שמנת הגשה של אבקת חלבון מספקת כ24 גרם חלבון,שזה נחמד ויפה אך אין זה מספיק.
מקורות נוספים לחלבון איכותי הם:
ביצים,בשר,עוף,דגים וחלב ומוצריו.
בנוגע לשלל התוספים שציינת.
קודם כל יש את החישוב הכלכלי,האם יש לך את האפשרויות הכלכליות או לא.
ניתן להתקדם ולהגיע לתוצאות מבלי להשתמש בHMB,BCAA,שורפי שומן וקריאטין.
אף כמובן שלכל תוסף יש את היתרונותיו ויכולים לעזור מאוד בתהליך החיטוב והמסה.
HMB משמש כסוג של שכבה מגנה על השריר ולכן הוא מסייע בהקטנת פירוק החלבון וההרס של תאי השריר.
HMB מסייע גם בשיפור בכח והגדלת מסת השריר,אך כאן חשוב לאכול בהתאם-מה שקשה לבצע בתהליך חיטוב-.
HMB בשילוב עם קריאטין הינו האופטימלי והמומלץ ביותר וממקסם את היתרונותיו של כל תוסף.
הHMB של חברת פרובודי מגיע בריכוז גבוה ובמבצע זוגות,למידע נוסף על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/HMB-%D7%98...99%D7%95%D7%AA
קריאטין-מדובר בתוסף התזונה שנחקר במאות אם לא באלפי מחקרים ונימצא כיעיל בשיפור ההתאוטששות,הכח והגדלת מסת השריר.
קריאטין הינו חוקי לגמרי ומאושר על ידי הועד האולימפי ואיגודי ספורט גדולים אחרים.
קריאטין סופח נוזלים לתאי השריר,לכן מומלץ מאוד לצרוך כמות מוגברת של נוזלים-רצוי מים,כ 3 ליטרים ליום.
קריאטין שאני מאוד ממליץ הוא הקריאטין הטהור של חברת נייצ'רס בסט-
http://www.israelbody.org/%D7%A7%D7%...1%D7%A1%D7%982
שורפי שומן-
הליפוקאט של חברת פרובודי מאוד מומלץ מכיל שילוב מספר חמורים המסייעים לגוף לייצר אנרגיה משומן.
כל חומר פועל במנגנון טיפה שונה מהאחר ושילובם ממקסם את האפקט הרצוי של שריפת שומן.
למדיע מפורט על המוצר בפורטל ישראלבודי-
http://www.israelbody.org/%D7%9C%D7%...B%D7%A9%D7%A8-