איזה גיינר לקנות
שלום אני עכשיו במסה בניתי לי תפריט לפי הנתונים האלה:
גובה: 1.72
משקל: 65
גיל: 18
זה התפריט:
בוקר: קערה עם:
150 גרם שיבולת שועל לא מבושלת.
כף דבש
גביע יופלה 1.5% בטעמים
פרוסה לחם מלא עם כף טחינה
מיץ תפוזים טרי
ביניים:
2 פרוסות לחם מלא עם שתי כפות טחינה.
צהריים:
250 גרם חזה עוף עם 100 גרם אורז מלא או 120 גרם פסטה.
לפני אימון: בננה
אחרי אימון:
תפוח, 4 תמרים ו7 שקדים
ארוחת ערב: 2 ביצים קשות
סלט עם: עגבניה, גזר, מלפפון, פלפל אדום וכף שמן זית.
שתי פרוסות לחם מלא עם אבוקדו
לפני שינה: לחם מלא עם כף טחינה.
זה הנתונים: קלוריות- 3000 פחמימות-400 חלבונים-176 שומנים- 88
הכמות הגדולה של הקלוריות בגלל שאני מתאמן ארבע פעמים בשבוע בריצה ואופניים לא כולל האימוני כח.
הבעיה שאני לא מצליח לעמוד בתפריט וחשבתי לקנות גיינר ביחס 1:2.
איזה יחס אני צריך? ואיזה גיינר כדאי לי לקנות?
תודה על העזרה
|