בנוגע לקריאטין-
השפעותיו משפיעות בעיקר לאחר מספר ימים.
לכן לא ממש משנה מתי אתה צורך אותו במשך היום.
לגבי הגיינר-
תלוי בכמות הקלורית שחסרה לך במשך היום.
אם חסר לך 1000 קלוריות ואתה צורך רק כ500 קלוריות מהגיינר משמע שחסרים לך עוד 500 קלוריות שאותם תצטרך להשלים מהגיינר או מאוכל.
__________________
|