תפריט תזונה שלב חיטוב
שלום,
אני גובה 1.70 משקל 71 מתאמן כבר כמה שנים ולא מצליח להגיע לתוצאות רצויות (ירידה באחוזי שומן).
אני מתאמן כ3-4 אימוני כוח בשבוע וכ-2 אימוני אירובי של כ-30 דקות.
בחודש האחרון בניתי תפריט לשלב החיטוב,
התפריט שלי מורכב מ:
בבוקר- כוס וחצי ברנפלקס + כוס חלב 3% + 4 שקדים
ביניים- 2 פרוסות לחם קל + 3 פרוסות פסטרמה
צהריים- 10 כפות אורז + 200 גרם חזה עוף+כף טחינה וירקות
ביניים- 2 פרוסות לחם קל + גבינה צהובה 9%
ערב- חביתה מביצה אחת+חצי גביע קוטג' + 2 פרוסות לחם קל וירקות.
סה"כ: 95 גרם פחמימות, 130 גרם חלבון, 57 גרם שומן.
אשמח לדעת אם יש משהו שאני לא עושה נכון מבחינת התפריט או האימון, תודה רבה.
|