תזונה ואימונים
שלום לכם חברים יש לי שאלה.
גיל 23
גובה מטר 83
משקל 86
אחוזי שומן 17-20 בערך
מטרה: לשקול 74 קילו שרירי/ריבועים
התחלתי להיתאמן היום, לא היתאמנתי כבר יותר מחצי שנה וגם אז זה היה פה ושם בגלל שעות עבודה לא נוחות. (החלפתי עבודה ועכשיו אני רציני)
דבר ראשון שהייתי רוצה לדעת זה, בשביל להגיע לתוצאה אני צריך ישר לעשות חיטוב? או שקודם כל לעלות מסת שריר ואז חיטוב?
דבר שני מה אני צריך לאכול? ארוחות שכוללות חלבונים וירקות ואיזה ארוחה אחת עם פחממיות ביום?
או שכל ארוחה צריכה להכיל פחממות חלבונים שומנים וירקות..
בבקשה תסבירו לי מה אני צריך לעשות כי אני באמת אובד עצות גם מבחינת האוכל וגם מבחינת האימוני משקולות/אירובי
|