אם המשקל שלך נישאר אותו דבר סימן שאתה זקוק לעוד קלוריות על מנת שתוכל לעלות במסה.
תתחיל עם תוספת של עוד 500 קלוריות במידה ואתה רוצה עלייה נקייה לתפריט שכבר קיים.
תעלה טיפה את צריכת השומן ל80 גרם.
תוודא שהמקורות אכן איכותיים כגון:שמן זית,טחינה גולמית,אבוקדו,אגוזים טבעיים וכיוצ"ב
__________________
|