[יועץ לתוספי תזונה]

*
אני מניח שהתבלבלת קצת.
צריכת החלבון שלך היא משקל גופך כפול 2 (צריכה בגרמים).
וצריכת הפחמימות היא משקל גופך כפול 4 (צריכה בגרמים).
ולא פחמימות וחלבונים בק"ג כפול משקל גופך.

*
צריכת שומן.
מומלץ לצרוך שומן חד בלתי רווי ושומן רב בלתי רווי.שומן בלתי רווי מצוי בעיקר מהצומח.
אפשר לצרוך שומן רווי,אך לא להפריז בצריכתו.שומן רווי מצוי בעיקר מהחי.
שומן טראנס(שומן מוקשה) הוא שומן שאיננו קיים בטבע,הוא נוצר כאשר מרווים שומן מלתי רווי.
שומן טראנס מזיק לבריאות ולכן מומלץ מאוד להימנע ככל הניתן מצריכתו.

*
שוב בנוגע לצריכת הקלוריות.
כדי לעלות במסה אתה צריך לספק לגוף יותר ממה שהוא שורף.
אם הגוף שלך שורף 2500 קלוריות ביום ואתה מצליח לצרוך רק 2000 קלוריות.
סביר להניח שלא תיראה עלייה במשקל.
תיקרא את המאמר שנתתי לך.

בנוגע לתוספים.
כמו שציינתי אלו הם התוספים המומלצים ביותר לעלייה במסה.
קריאטין נימצא באלפי מחקרים כיעיל ובטוח לשימוש הן בחיטוב והן במסה.
כמובן שיכול להיות שקריאטין גם לא יעבוד עלייך כלל.
הכל תלוי באיך הגוף מגיב,לכן הדבר אינדיוידאולי.
-עם צריכת קריאטין חשוב מאוד לספק לגוף כמות נוזלים מספקת.
לפחות-2 ליטרים מים,רצוי כמובן יותר,זאת משום שקריאטין סופח נוזלים לתאי השריר.