היי ,
ע״פ מה שכתבת אתה מסתמך יותר על הגיינר מאשר על מזון אמיתי.
נראה גם שהתפריט שלך לא כולל כמעט ירקות, טחינה,אגוזים או קטניות.
בתור אחד שגם מאוד מתקשה בעלייה במסה (חילוף חומרים אטומי) הייתי ממליץ לגוון יותר את המזון שלך וגם להוסיף ״נפח״ לכל ארוחה שלך.
|