תוכנית אימונים fbw עצות
שלום אני מתאמן כשנה וחצי שנתיים
ועכשיו החלטתי לעשות fbw
בגלל הצבא שלא מאפשר לי ככ להתאמן
התוכנית שלי כזאת
חזה:
לחיצת חזה מוט 3x11,9,7
לחיצת כנגד משקולות 3x10-8
גב:
מתח 3xמקסימום
מסור אבל עם מוט שכחתי תשם של התרגיל..3x15-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 4x8-12
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד חבל 3x12-15
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3x8-12
רגליים:
סקוואטים 3x8
איך לדעתכם האימון למסה?
חשוב לרשום שבסוף כל תרגיל אני עושה דאבל סט מוריד משקל וממשיך עד הסוף..
הבעיה הגדולה שלי שאני מסיים אימון ממש מהר 40 דק בערך
|