אימון a יום שני 23/11/15
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150,
177.5ק"ג לשלישייה!!!!!! Pr ללא חגורה!!!!!! 
בנצ' פרס: 60, 80, 100,
125ק"ג, 5, 4!!!!!!
גוד מורנינג: 60, 80,
90ק"ג 5*3!!!!!!
סקוואט היה קטלני ביותר!!!!!! שיפרתי בחזרה אחת מפעם האחרונה עם ה177.5ק"ג ללא חגורה ל3 חזרות!!! החזרה השלישית הייתה ניראת כמו לנצח ואז למרות שלא היה סיכוי אבל בכל זאת החלטתי ללכת על זה על חזרה רביעית אבל לא היה שום סיכוי כבר אבל כל כך שמחתי מהשלישייה שזה כפי שאמרתי שיפור של חזרה מהפעם האחרונה וכל זה ללא חגורה! שזה בעיקר השיפור עם המשקל הזה 177.5ק"ג ולכמות חזרות שזה היה 3!
בנצ' פרס הלכתי על 125ק"ג ולסט של חמישייה והיה כבד נורא החזרה החמישית ובקושי נעלתי אותה אך רציתי לנסות עוד סט אחד וכמה שיצא יצא הצלחתי לסגור רביעייה עם המוווון קושי וחזרה חמישית לא עלתה יותר אבל עדיין מרוצה ממה שסגרתי
לסיום גוד מורנינג עם דגש שהפלג גוף עליון מקביל לגמרי לריצפה עם 90ק"ג ל3 סטים של 5 חזרות בלי יותר מדי מנוחה בין סט לסט לא רציתי עוד להוסיף יותר מדי במשקל כדי לא לפגוע בתנועה וגם עבר קצת זמן מאז שעשיתי את זה (מרגיש עכשיו תפיסות בהאמסטרינגס) אך הלך טוב מאוד ואני אמשיך לעלות משקל עם דגש על התנועה שתהיה כמו שצריך
סה"כ בהחטל ניתן לומר שהיה אימון קטלני ביותר!!!!!!