אימון a יום שני 30/11/15
פרונט סקוואט באחיזה מוצלבת עם עצירה בתחתית: 60, 80,
100ק"ג 3*6!!!!!! Pr עם עצירה בתחתית!!!!!! 
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 125ק"ג לחמישייה!!!!!!
סנאצ' גריפ היי-פולס:
60ק"ג 3*5!!!!!!
אני אוהב את הפרונט סקוואט, אך בגלל שהאחיזה המוצלבת בעייתית בשבילי הורדתי משקל ועשיתי את התרגיל עם עצירה בתחתית כדי להוסיף קושי אבל כנראה שאם אי פעם אני שוב פעם אעשה פרונט סקוואט זה רק באחיזה אולימפית הרבה יותר עדיף, לא היה קל בכלל התרגיל אבל בר ביצוע! Pr כי זו פעם ראשונה שאני מבצע את זה עם עצירה חח
בנצ' פרס היה כבד ב2 חזרות האחרונות אבל הכל עלה....אומנם בקושי רב אבל עלה
סיימתי עם היי-פולס באחיזה די רחבה (אחיזה של בנצ' פרס) שמתי דגש על הטכניקה ובכוונה לא הוספתי משקל
והרגיש טוב....מוט צמוד לגוף, ההרמה התבצעה כשהייתה נגיעה באזור הארבע-ראשי (שזה קצת נמוך) אך עדיין עיקר ההרמה התבצעה על ידי המותניים ולא מהידיים אז הלך די טוב רק הרגשתי שהמפרק כף היד טיפה התקפלה יותר מדי בזמן הביצוע אבל בגדול היה די טוב כמובן שנדרש עוד המוווון שיפור אני אוסיף כל פעם מעט משקל כשאני אעשה את התרגיל ואשים לב בעיקר לצורת ההרמה ושהכל בא מהמותן ולא משיכה מהידיים
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!