Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון A
לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140,
165ק"ג 5*5!!!!!! PR חוזר!!!!!! 
בנצ' פרס: 60, 80, 100,
115ק"ג 5*1!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 70,
80ק"ג 5*1
שבוע אחרון לנפח! החתלתי את הסקוואט כמו שצריך מתחילת התוכנית כי זה בדיוק הגבול שלי והPR שלי לנפח (גם היה לי בערך 170ק"ג אבל אני לא מחשיב את זה כי רוב החזרות לא היו שוברות מקביל) אז זה ממש טוב שסיימתי בלוק נפח עם המשקל הזה בסקוואט לנפח 165ק"ג כי זה השיא שלי...לא ממש תכננתי את זה מלכתחילה חח זה פשוט יצא די במדויק גם לפי מה שהבנתי לא אמורים למצות לגמרי את הנפח אבל על כל מקרה זה השיא שלי
עצימות בבנצ' פרס לחמישייה עם ה115ק"ג הלך טוב אומנם עם באונס אבל שיהיה עדיין הרמתי אותו וזה מה שחשוב
חתירת פנדליי ממש כבר לא נקי וזה די היה צפוי אני גם ככה לא ממש אוהב את התרגיל ואם זה היה תלוי בי הייתי מחליף אותו קבוע לעליות מתח עם משקל או פאוור קלין אבל מה שרשום בתוכנית אני עושה אז החתירה לא היה נקי בכלל וזה בלתי נמנע וגם היה צפוי אבל.....למי איכפת?! חח
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!