Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי שלב הנפח (שבועות 1-4) אימון B
לואו-באר סקוואט (קל): 60, 100,
135ק"ג 5*5
דדליפט קלאסי: 60, 100,
170ק"ג 3*5 
פרס: 40, 60,
72.5ק"ג 5*5
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה:
15ק"ג 5*5
אימון פגז!!! (השתמשתי במילה אחרת חוץ מקטלני)
אימון מתיש אבל בהחלט פגז! (וסוף סוף סיימנו עם הבלוק נפח!)
הסקוואט היה קליל וזריז
דדליפט גם כן הלך דווקא די טוב בלי בעיות יותר מדי
הפרס זה מה שגמר אותי!!! נחתי כמו שצריך בין סט לסט ותיקחו בחשבון שזה כמעט השיא שלי בנפח ל5*5 שהשיא עומד על 5*5 עם 75ק"ג אבל התכנון של הבלוק נפח יצא לי מעולה שבאמת מיציתי אותו לגמרי (לא יודע אם זאת הייתה המטרה אבל כך יצא) שסיימתי אותה כשלא יכולתי להתקדם עוד אני מדבר בעיקר על הפרס (גם הסקוואט) אבל הפרס בעיקר הנפח הזה גמר אותי לחלוטין ממש היה קשה ופשוט כל חזרה הייתה ניראת שכאילו אוטוטו אני עומד להיכשל אבל הכל עלה מרוצה שסיימתי את הבלוק נפח עם המשקל הזה כי זה הגבול שלי כבר
ועליות מתח עם תוספת משקל באחיזה רגילה לא היה הכי קל אבל בסדר העיקר הכל עלה
בהחלט ניתן לומר שזה בסה"כ אימון קטלני ביותר!!!!!!