Bill Starr – Glenn Pendlay 5×5 Periodized Version for Advanced Lifters שבוע רביעי ואחרון לשלב הנפח (שבועות 1-4) אימון C
לואו-באר סקוואט:
60, 110, 130, 160, 182.5ק"ג 1*5 
בנצ' פרס: 60, 80,
110ק"ג 5*5!!!!!!
חתירת פנדליי: 60, 75
ק"ג 5*5!!!!!!
סיימנו עם בלוק הנפח! סיימתי אותו כשהתחושה הכללית זה שדי מיציתי ולא היה לי עוד לאן להתקדם אז אני מרוצה שהתכנון של המשקלים יצא לי ממש במקרה כי לא חישבתי את זה בהתחלה אבל יצא לי ממש במקרה כמו שצריך
הסקוואט 182.5ק"ג לסינגל היה כבד נורא ובקושי סגרתי סינגל אך עלה
הנפח של הבנצ' עם ה110ק"ג ל5*5 להפתעתי הרבה הלך די חלק זאת אומר פעם אחרונה שביצעתי אותה לא סגרתי 5 סטים בכלל (כמה אימונים לפני תחילת התוכנית) והכל היה ממש קשה עם המון באונסים, גם הפעם היה קצת באונסים אבל הרגשתי תחושת שיפור גם בכוח וגם טכנית הייתי יותר חזק ובאמת אולי רק בסט החמישי הרגיש מעט קושי בחזרות האחרונות אבל לא משהו רציני לגמרי
חתירת פנדליי הלך טוב חזרות לא הכי נקיות ועם מעט צ'יטינג אבל זה בלתי נמנע בתרגיל הזה
זהו, אני מרוצה מאוד מהבלוק נפח משבוע הבא דילאוד ואז עצימות
סה"כ בהחלט היה אימון ובלוק נפח קטלני ביותר!!!!!!