[פומה]

התוכנית אימון שלי של הבטן זה

5 סטים של 25 חזרות כפיפות בטן
4 סטים של 24 חזרות אלכסונים
4 סטים של 12 חזרות הנפת רגליים 90 מעלות


אני רוצה לשנות את האלכסונים וההנפת רגליים בתשעים מעלות
1. איזה תרגילים של בטן אתם מכירים עוד?
2. איזה סוגים של תרגילים יש של אלכסונים?
3. איזה תרגילים של בטן תחתון אתם מכירים?

בעיקרון אני רוצה לעבוד בשלושה סוגי תגילים
על כל שרירי הבטן (בטן,תחתון ואלכסונים)

נ.ב
אני מתאמן בטן בבית
כך שתתרגילים עם מכונות לא יהיו אפקטיביים

תודה
וגמר חתימה טובה