זה דיי ישן ,
מתח זה יעיל לידיים כי... כשאתה עושה את זה כמו שצריך אתה מקבל יותר סטימולציה לידיים מכפיפות רגילות מכמה סיבות שאין לי עצבים לריב עליהם , אם כי בשביל פיתוח מירבי צריך גם כפיפות מה שכן יש לי חוסר איזון בין הבייספס לטריספס ככה אין לי מה לעשות עם כפיפות נכון לעכשיו.
והedt זה שאתה בוחר שתי תרגילים אנטגוניסטיים (כפיפות מרפקים ולחיצה צרפתית נגיד)
עם משקל אחד קבוע נגיד שבסט רגיל היה ה10rm שלך.
ואתה עושה כמה שיותר חזרות איתו בשתי התרגילים אחד אחרי השני במשך רבע שעה-10 דקות.
50 חזרות זה משהו טוב להתחלה , ואז תתקדם לאזור ה100 ותעלה משקל.
אם אתה רוצה לעבוד על התאוששות:כוח 25 חזרות זה התחלה טובה.
ולסיבולת 100 ( בכל אחד מהתרגילים בכל הדוגמאות)
אתה לא עובד לכשלון כמובן ועושה מנוחות קצרות בין הסטים
זה ממש נוח לעשות את זה בכבלים כי יש לך פולי עליון\תחתון אחד ליד השני מה שכן זה גם מקום שכמה מאנייקים תופסים.
|