בחלוקה כזאת אין לך בררה אלא לעבוד בתונעות מורכבות.
תתמקד כל אימון ב 3-4 תרגילים כבדים (סקוואט, דדליפט, בנט ראו, בנצ' וכו'), כאשר כל שריר גדול (גב, חזה, קוואדס, אמסטרינג) מקבל 3-4 סטים פר אימון.
לשרירים הקטנים תתן 2 סטים וגם זה תלוי בעצימות אליה תגיע בתנועות המורכבות.
__________________
|