אמות וכתפיים בעיקר.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...lderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html
יש הרבה תרגילים, תמשיך לחפש באתר עוד אם זה מעניין אותך.
המליצו בפורום פעם, שבמידה ויש לך גישה למכונה עם כבל, פשוט תעשה הורדת ידיים כנגד המכונה, ובנוסף, פשוט תפוס חבר שלך שחזק יותר ממך או שווה שאתה שווה אליו בכוחך, וקדימה הורדת ידיים.