ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי iron-mass
בניתי תפריט, כ1900 קלוריות, כ190 גרם פחמימות, כ220 גרם חלבונים וכ48 גרם שומן.
יצא לי כ1868 קלוריות ללא חישוב חלב שאני מכין איתו שייק בבוקר עם בננה וכ50 גרם שיבולת שועל, בנוסף לא חישבתי את הירקות שאני צורך בכל יום ויומו.
הכמות המוגזמת של החלבונים היא משום שחישבתי גם את החלבונים הלא מלאים.
אשמח לביקורת, תודה מראש.
עריכה: כ155 גרם חלבון מלא[ החלבון שמגיע מן מקורות החלבון בלבד-בשר, טונה, גבינות].
|
אתה עושה חיטוב עם חלב :\?
יש יותר מדי חלבון לפי דעתי ומאיפה יש לך עוד 70 גרם חלבון לא מלא בתפריט זה מלא
תתחיל מ200 קלוריות 180 גרם חלבון 200 גרם פחמימה 53 גרם שומן ותראה איך הולך זה סה"כ 2000 קלוריות
תוציא תש"ש לטעמי אין לה בחיטוב כל יתרון אתה אוכל מעט ואתה מקבלים ערכים יחסית גבוהים של קלוריות ופחמימות
בננה הייתי הולך עליה אם כבר רק אחרי אימון...