ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי shahaflol
לפי הנוסחא שמשה הביא במדריך לחיטוב: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=8395
אם אתה שוקל 87, בעל 14% שומן ועם ח"ח איטי בינוני אתה שורף כ2600-2650 קלוריות כולל האירובי ביום, בלי האירובי תחסיר 200.
זה לא כולל פעילות גופנית אחרת שאתה מבצע כמו אימון אנאירובי, גם אותו אתה צריך לחשב, תשתמש במדריך לחיטוב. |
תודה רבה, מה בנוגע לויטמינים?