ציטוט:
|
יד קדמית: אממ התכוונתי בדיוק אותו תרגיל רק לא לעשות את 2 הידיים בו זמנית.. אותו אפקט?
|
נראה לי שיש בינינו קצר בתקשורת,אני מתכוון לתרגיל הזה.
http://www.youtube.com/watch?v=rfbkweAzbvc
ציטוט:
|
ומה לגבי התרגיל שעל הירך עושים באמת? פחות טוב?
|
הדגש בתרגיל הזה הוא יותר על הברכיאליס.
ציטוט:
|
הבנתי שאתה "מתנגד" לעוד לחיצה במכונה כי אז כל התרגילים יהיו על לחיצות ולא שונים קצת?
|
כן אני אוהב להכניס גם קצת עבודה מבודדת ולא לעבוד רק בתרגילים מורכבים,כמובן שהבסיס של התוכנית צריך להיות על תרגילים מורכבים.
ציטוט:
|
גב: אוקיי שמתי חתירה בכבל .. למרות שהמאמן בחדר כושר אמר שזה תרגיל עלוב ביותר שלא עוזר ובמיוחד כשלא עושים אותו כמו שצריך..
|
זה לא תרגיל עלוב,ברור שעדיף לעשות חתירה עם מוט חופשי אבל אם אין לך אפשרות אז תעשה חתירה בכבל.
ציטוט:
הגירסא הסופית..
אימון A
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3X4-6
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 45 מעלות מעלות 3X8
פרפר במכונה-2x10-15 / עומדים בין 2 פולי עליון 2X10-15
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 2X5-8
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 2X10-12
יד אחורית-
לחיצה צרפתית – 2X6-8
פושדאוון 2X10-15
אימון B
גב-
חתירה בכבל 4X4-6
פולי אחיזה רחבה לחזה 2X8
פולי עליון מאחורי העורף אחיזה רחבה-2x10-15
חתירה לכתף אחורית-2x10-12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט ישר 2X6-8
כפיפות מרפקים בישיבה על כיסא- 2X10-15
Dumbbell Shrug משקוליות חופשיות 3X10
בטן-4x20
מה דעתך עכשיו עליה?
|
נראה בסדר גמור,ברגע שיעברו לך הכאבים בברכיים תתחיל לאמן רגליים כמו שצריך.