הרבה יותר טובה
1. בחזה - תתחיל עם הלחיצות בשיפוע החיובי. 2 סיבות: 1. הטווח יותר נמוך (6) 2. אתה רוצה לתת דגש לחזה עליון, לכן "תפציץ" אותו בהתחלה.
2. בטן - (שאלת כמה סטים). בטן אתה מאמן, הרי, ביום בו אתה עושה אימון A, משמע - פעמיים בשבוע. קח לך 2 תרגילים שאתה הכי אוהב, כאלו גם שאתה הכי מרגיש את הבטן עובדת ותן לכל תרגיל 2 סטים (בהחלט מספיק, גם לא לשכוח שאתה עושה סקוואטים - 4 סטים, ובתרגיל הזה הבטן מייצבת ועובדת גם, למרות שזו לא ההרגשה כמו בכפיפות בטן קלאסיות). לגבי הטווח - תמיד אמרתי ואומר שלא צריך לעבור את טווח ה-15 חזרות בלחץ. 20 חזרות נראה לי יחסית מוגזם, אפילו שמדובר בשרירי הבטן. אם תעבוד לפעמים 15 חזרות לפעמים 10-12, זה יהיה מצויין (דגש הגיוון).
3. האמסטרינגס - ופה נכנס העניין של דדליפט. כדאי לך מאוד להתחיל ולבצע את התרגיל הזה. אין מה לפחד, ודובר פה המון על תרגילים מסגים כאלו. אתה הרי עושה סקוואטים חופשיים, אין ושם סיבה שלא תתחיל לעשות דדליפט'ס למיניהם. עוד סיבה: הגיוון. אין הרבה תרגילים להאמסטרינגס, לכן חשוב שיהיה לך גייון, כי במוקדם או מאוחר יימאס לך מה-6 סטים של כפיפת ברכיים, ושלא נדבר על התרגלות השריר לתנועה הזו.
4. גב - לעשות את התרגיל הראשון כמו שאמרנו - 5x5/4x6
ודבר אחרון חביב לגבי התאומים (שוב שאלת כמה סטים). אז אני רואה שיש לך 5 סטים וזה מצויין לא צריך יותר או פחות.
לגבי הטווח - אצלי אישית התאומים מאוד עקשניים (
)... ניסיתי הרמות עקבים למיניהן בהרבה טווחים. אנ מציע שתמצא, כמובן שתוכל לדעת אחרי כמה זמן, איזה טווח הכי יעיל אצלך. אצלי, למשל, דווקא טוח נמוך של 5-8 חזרות גירה יותר את התאומים וגרם להם לגדול, לעומת חודש שלם שבו אימנתי אותם בטוח של 10+, והם בקושייייייי גדלו (חצי ס"מ סכ"ה).
עצה קטנה:
1. תרגיל בנט אובר רוו בנגד מוט אולימפי או ישר ארוך - אחד החזקים אם לא הכי חזק לגב כללי. אני אישית מאוד אוהב אותו! אם מעולם לא עשית אותו, כדאי לך להתחיל וללמוד את התרגיל, ולאט לאט לעלות במשקל וכו'.
2. באימון B אתה מתחיל בגב ועובר ישר לאימון בייספס. להזכירך: אמות עובדות מצויין באימון גב, מה שיכול לגרום לכך, שאם תעבור ישר אחרי סיימת את תרגילי הגב לאימון הבייספס, לא תוכל תהרים משקל כזה, כמו שאתה יכול *אם אחרי שסיימת את תרגילי הגב, תעבור לאימון התאומים, ואז תחזור לאימון הבייספס*... פשוט עניין של הרווחת זמן, ובינתיים האמות "נרגעות"