בוקר:
קופסת קוטג', 2-3 פרוסות לחם מלא, בננה/4-5 תמרים
ארוחה 2:
1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס
צהריים:
חזה עוף, אורז/תפו"א, ירקות
ארוחה 4:
1-2 יופלה/חצי קוטג', חטיף אנרגיה/פרוסת לחם, תפוח/אגס
ארוחת ערב:
2 ביצים, גבינה/טונה, אגוזי מלך/שקדים, לחם/תפו"א/אורז
מיד אחרי אימון:
1 כף גיינר על מים + בננה
לפני השינה:
1 כף גיינר על חלב
אני בצבא אז טיפה קשה לתמרן עם סוגי האוכל, אז זה התפריט שהכינו לי.
תודה!
|