כן.
בקשר למתח ביד אחת - תשתמש בעקרונות הפאוורליפטינג שציינתי למעלה כדי להתקדם בטוח יותר ומהר יותר. כאתה מגיע למשקל שאתה לא מצליח לבצע איתו 5 חזרות, תוריד משקל לבערף 80% ממנו, וממנו שוב תעלה לאט ותראה שתעבור את המשקל שאיתו נתקעת.
עצה שלי היא לעבוד בשני סטים של עד 5 חזרות כל אחד. 5 פעמים בשבוע, כאשר בכל אימון אתה מוסיף משקל. (מומלץ בין 1 קילו עד מקסימום 5 קילו).
דוגמא:
אימון ראשון משקל 30 ק"ג שני סטים 5 חזרות
אימון שני משקל 32.5 ק"ג שני סטים 5 חזרות
אימון שלישי 35 ק"ג שני סטים חמש חזרות
אימון רביעי 37.5 ק"ג סט ראשון חמש חזרות סט שני ארבע חזרות
אימון חמישי 40 ק"ג סט ראשון 3 חזרות סט שני חזרה אחת - אתה מרגיש שלא תוכל להוסיף עוד משקל אימון הבא. תחזור שנים - שלושה צעדים אחורה ל- 32.5 ק"ג ותעלה שוב.
הפעם כתשגיע ל-40 אתה תצליח יותר ויש סיכוי שתעבור אותו.
בהצלחה לשניכם.
לילה טוב.
|